Vježba disanja
Kutijasto disanje smiruje živčani sustav u par minuta. Prati krug — udah dok raste, zadrži, izdah dok se smanjuje.
Kvadratno disanje (4-4-4-4)
Udahni 4 sekunde, zadrži 4, izdahni 4, zadrži prazna pluća 4. Ponovi 4-6 krugova. Sjedni negdje gdje te nitko ne žuri.
Kad trebaš nešto odmah
Kratki potezi koji tijelu daju signal da je trenutno sigurno.
Pritisni stopala
Stani ili sjedni i snažno pritisni stopala o pod. Osjeti pod ispod sebe — pažnja se vraća iz misli u tijelo.
Napiši
Napiši na papirić kako se osjećaš. Možeš to učiniti i u obliku pjesme.
Crtaj ili bojaj
Uzmi bojice i nacrtaj kako se osjećaš ili jednostavno bojaj oblike i linije koje ti dođu.
Hladna voda na zapešća
Nakratko rashladi zapešća ili lice hladnom vodom. To smiruje živčani sustav.
Kratka šetnja bez telefona
Čak i 5 minuta kretanja pomaže tijelu da „otpusti” napetost.
Uzemljenje 5-4-3-2-1
Prođi kroz osjetila jedno po jedno. Označi svaku stavku kad je završiš.
Što se zapravo događa
Tjeskoba je tjelesna reakcija, ne slabost karaktera. Kad razumiješ što se događa, i strah od samog osjećaja obično padne.
Zašto srce lupa
Tijelo se priprema na „bori se ili bježi" iako opasnosti nema. Ubrzano srce, stegnut želudac i plitko disanje su neugodni, ali bezopasni — proći će.
Val, ne stanje
Tjeskoba ima vrhunac pa se povlači, obično unutar 20-30 minuta, čak i ako ništa ne poduzmeš. Ne moraš je „riješiti" da prođe.
Izbjegavanje pojačava strah
Kratkoročno olakšanje od izbjegavanja dugoročno hrani tjeskobu.
Nisi sam/a
Razgovaraj s nekim u koga imaš povjerenja.
Ako poželiš pisati
Ne moraš odgovoriti na sva pitanja. Odaberi jedno koje ti danas najviše odgovara.
Ti voziš, osjećaji su putnici
Zamisli autobus. Razni osjećaji — strah, tuga, ljutnja, briga i radost — putnici su koji ulaze i izlaze. Svakoga možeš primijetiti i saslušati, ali ne moraš mu prepustiti volan.
Za volanom je tvoje pravo ja
Ovo su 8C, 8 karakteristika TVOJEG PRAVOG JA koje je za upravljačem.
- Calmnesssmirenost
- Curiosityznatiželja
- Clarityjasnoća
- Compassionsuosjećanje
- Confidencesamopouzdanje
- Couragehrabrost
- Creativitykreativnost
- Connectednesspovezanost
Putnici mogu biti glasni. Ti ih možeš čuti — i svejedno zadržati ruke na volanu.
Kad smo s drugima
Svatko vozi svoj autobus. Možeš biti blizu nekome tko je uzrujan, a da ne preuzmeš njegov volan.
- 1Prepoznaj čiji je volan.Kad osjetiš da te nečija emocija povlači, tiho si reci: „Ovo je njihova oluja, ne moja.”
- 2Osjeti svoj volan u rukama.Vrati pažnju na tijelo – stopala na podu, dah, ruke na krilu. To je fizički podsjetnik: „Ja vozim svoj autobus.”
- 3Primijeti da njihov autobus vozi jedan od putnika, a ne njihovo pravo ja.To je samo njihova trenutna situacija – ne cijela osoba.
- 4Podsjeti se na svoje temelje.Bio/bila sam viđen/a. Moji osjećaji su bili validni. Zato mogu ostati siguran/na dok slušam tuđe.
- 5Ponudi prisutnost, ne preuzimanje volana.Ostani pored – u svom autobusu, s otvorenim prozorom prema njihovom.